Weekend Review

Das Wochenende ist leider schon wieder vorbei! Aber hier ein kurzer Rückblick...

Freitagnachmittag war ich mit einer Freundin am Modaustausee die Sonne genießen, abkühlen und Coctails trinken! Schön wenn man innerhalb von 10 Minuten im einem andren Land, mit einer anderen Sprache und so tollen Plätzen zum entspannen ist! :)

Den Freitagabend habe ich mit einem Lauf ausklingen lassen! Eigentlich hatte ich nicht vor ganz so weit zu laufen, aber ich mir ging es während des Laufs richtig gut und hab dann einfach die Route verlängert! ;-)

The weekend is unfortunately already over! But here's a quick review ...

Friday afternoon a friend and I decided to drive to the Modaustausee to enjoy the sun, cool down and drink cocktails! It's quite nice to drive just 10 minutes for being in a diffrent country, with a different language and so great spots! :) Friday late afternoon I got out for a run! Actually, I did not wanted to do a long run because it was extremly hot this day, but during the run i felt really good and decided to extend the route! ;-)

Moldaustausee (CZ)

Am Samstag hab ich unsere 2 neuen Familienmitglieder kennengelernt! 2 kleine Kücken haben das Licht der Welt erblickt! Leider ist das Foto nicht wirklich gut, aber ich hoffe ihr seht die 2 kleinen, süßen, hellen Puntke! :) Wilkommen auf der Welt ihr 2! :) (Mittlerweile sind sie 3 Tage alt!)

On Saturday I met our two new family members! 2 little chicks got to see the light of the world! Unfortunately the photo is not really good, but I hope you see the 2 small, sweet, bright points! :) Welcome to the world you 2! :) (Now they are 3 days old!)

Und am Samstag hab ich es mir auch noch mit einem riiiiieeeeßen Eisbecher gut gehen lassen! Yummy! :)

On Saturday I enjoyed a huuuuuuuuge ice creme! Yummy! :)

Sonntag war ein Tag der Entspannung!

Außer der Couch und dem TV hab ich nicht viel gesehen! :-P

Sunday was relaxing pure!

I have not seen more than the TV and the couch! :-P

Wünsche euch eine schönen Start in die neue Woche!

Have a great start in a new week!

XOXO Claudia

How I became a running person

Zu allererst muss ich sagen, dass ich kein Profiläufer, Personal Trainer, Arzt oder sonstiges bin!

Ich möchte euch einfach zeigen, wie ich meine ersten Schritte als Läufer bisher gemeistert habe und welche Tipps & Tricks mir bisher sehr geholfen haben.

First of all, I have to say that I am not a professional runner, personal trainer, doctor, or anything like that! I just want to show you how I mastered my first steps as a runner and what tips and tricks helped me so far.

Was mich grundsätzlich wirklich dazu gebracht hat, meine Sportschuhe anzuziehen und darauf los zu laufen, kann ich gar nicht mehr sagen. Sagen wir ich hatte aus heiterem Himmel einfach die Motivation dazu.

I can not remember what basically got me to get on my sport shoes and go out for a run. Let's say I got out of the blue just the motivation to do it.

Was mir bisher sehr geholfen hat?! / What helped me so far?!

• Neue Laufschuhe / new running shoes
• Ein neues Laufoutfit / a new running outfit



• Das Ausprobieren diverser Laufapps / trying out diffrent running apps
• Erreichen eigens gesteckter Ziele / Reaching some of goals I set by myself
• Artikel in diversen Zeitschriften und Blogs / Articles in diffrent magazines and blogs
• Das Gefühl nach einem absolvierten Lauf / The feeling after a great run

Diese Woche habe ich eines meiner ersten etwas größeren Ziele erreicht! Ich habe es geschafft das erste Mal 30 Minuten durchzulaufen, ohne zwischendurch stehen zu bleiben. Nur ca. 100 Meter bin ich zwischendurch gegangen, aber stehen geblieben bin ich nicht! :)

Ich habe meine Strecke extra mit weniger Steigungen, dafür einigen Neigungen gewählt, was mir dabei natürlich sehr geholfen hat. Gleichzeitig habe ich endlich eine Lauf-App gefunden die mir wirklich gut gefällt!

Bisher habe ich schon Runtastic und Nike + getestet, wo mir jedoch immer etwas gefehlt hat.

Runkeeper scheint die beiden Apps zu vereinen, was mir bisher richtig gut gefällt.

This week I reached one of my first biger goals! I did it the first time going through 30 minutes, without stopping in between. Only about 100 meters I went in between, but I didn't stopp! :) I have set my route with less inclines some inclinations, which of course helped me a lot. At the same time, I finally found a running app I really like!

So far I have already tested Runtastic and Nike +, but I always missed something.

Runkeeper seems to combine the two apps, which I really like so far.

Erster 30 Minuten-Lauf ohne Stop! / First 30 minute-run without a stop!

Toller Artikel zum Thema Laueinstieg! / Article (in German)

Genießt das tolle Wetter und feiert es mit einem Lauf (vielleicht eurem ersten?!)! ;-)

Enjoy the great weather and celebrate it with a run (maybe your first?!)! ;-)

XOXO Claudia

Fitness and food

Hallo ihr Lieben!

Gestern hab ich wieder eine Lauf Runde eingelegt! Aber mir ging es nicht wirklich gut dabei!

Ich bekam kaum Luft (meine Gräserallergie hat es nur noch verschlimmert),

 hatte Seitenstechen und mir war übel.

Aufgrund dieser Nebenwirkungen bin ich eigentlich zufrieden mit meinem Lauf!

Bitte beachtet auch, dass es erst mein 2. Lauf war...für das bin ich mit der Distanz mehr als nur zufrieden!

Und die letzten 2 Kilometer waren dann auch ganz ok! ;-)

Yesterday I went out for a run! But I didn't felt good at all!

I barely got air (grass pollen allergy has only exacerbated), had pain in the side and I felt sick. :-(

But with these side effects, I'm really happy with my run!

Please note, that it was jut my 2nd run...for that reason I'm really satisfied with the distance!

For the last 2 k it started to work and it got ok! ;-)

Der Hauptgrund für meinen schlechten Lauf war denk ich meine Ernährung während des Tages.

Wir hatten mittags eine Geburtstagsfeier, am Nachmittag hatte ich Strudel und ein Frozen Yoghurt...nicht unbedingt gesund!

Ich liebe Frozen Yoghurt, und dachte ich mache damit eigentlich eine nicht zu ungesunde Entscheidung!

I think the main reason for my bad run, was my food during the day.
We had a birthday party at lunch and  in the afternoon I had cake and a frozen yoghurt ... not necessarily healthy! But I loved the frozen yoghurt and I thoght I made a not to unhealthy choice!

Das nächste Mal achte ich mehr auf meine Ernährung bevor ich loslaufe! ;-)

The next time I think more about what I eat, before I run! ;-)

XOXO Claudia

First outdoor run! :)

Bislang hab ich es immer vermieder draußen in der Natur zu laufen!

Ich hab panische Angst vor größeren Hunden, die sich frei bewegen ohne beaufsichtigt zu werden. Nur gibt es von denen in meiner Umgebung mehrere :(

Gestern hat sich nach langer Zeit Regen endlich die Sonne mal wieder blicken lassen...da musste ich einfach raus!

Und jetzt haltet euch fest...

...9,5 km (5.91 Meilen) in 1:15 Stunde!! Ich bin so stolz auf mich selbst! Das hätte ich für meinen ersten Lauf nie erwartet!

Da musste ich auch gleich mal ein Foto auf dem letzten Kilometer schießen!

Die letzten hundert Meter bin ich gegangen, und hab die letzten Sonnenstrahlen des Tages aufgesaugt!

Heute ist das Wetter leider nicht mehr so toll, da werde ich das Training vermutlich doch wieder eher nach drinnen verlagern...mal sehen! ;-)

Eure top motivierte

Claudia

XOXO

Pilates Ab Workout

Ich bin richtig begeistert von diesem Traning!

Testet es selbst wiiiieeee anstrengend 10 Minuten sein können! Ich verspreche euch, dass ihr so einige Muskeln spüren werdet!

XOXO Claudia

Core Challenge

Huii...so ganz steh ich das noch nicht durch!

Aber was nicht ist, kann ja noch werden! ;-)

Immer drann bleiben ihr Lieben!

XOXO Claudia

Work Out

Ein Versuch ist es wert....aber ob ich überlebe weiß ich jetzt noch nicht!^^

XOXO Claudia

Zumba

Juhu...heute fängt mein Zumbakurs nach der Sommrpause wieder an! :-)

In der Gruppe macht das total viel Spaß und die Pfunde purzeln ganz nebenbei...so kommt es einem zumindest vor! ;-)

Meistens merkt man erst am nächsten Tag wie anstrengend es wirklich war, wenn man mit einem gewaltigen Muskelkater aufwacht! :-)

Aber die Musik bringt einen automatisch in Bewegung! Tolles Workout!

XOXO Claudia

Move me!

Um meine wöchentlichen sportlichen Erfolge aufzuzeichnen hab ich mir eine Liste erstellt, auf der man schnell eintragen kann, an welchem Tag man welches Training absolviert hat und einen kurzen Gedanken dazu kann man auch eintragen, bzw. kann man eintragen, wenn man ein Training versäumt hat! ;-)

Für euch der erste Plan meiner letzten Woche! Wie ihr seht ist der Crosstrainer mein Lieblingsgerät! :-)

Und hier für euch die Vorlage zum Ausdrucken und eintragen! ;-)





Ich habe mir vorgenommen mindestens an 5 Tagen die Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren! Aber natürlich darf das Training auch mal länger ausfallen. Und meistens kommen zu der halben Stunde dann noch 10-15 Minuten Dehnen und leichte Bauchmuskeltranings wie Sit ups dazu! ;-)

XOXO Claudia

Kondition verliert man nicht, sie sinkt nur in einen Tiefschlaf!

Und ich hab meine wieder aufgeweckt! :-)

Diese Woche war ich wirklich fleißig...ich hab es jeden Tag auf den Crosstrainer geschafft!

Angefangen hab ich mit 20 Minuten...nur nichts übertreiben!!

Und gestern hielt ich schon eine ganze Stunde locker durch! Tolles Gefühl! Das Treppen steigen wird wieder leicht und und und :-)

Und danach dehnen nicht vergessen...sonst hat man am nächsten Tag sicher Muskelkater und der muss ja wirklich nicht sein! ;-)

Ab September heißt es für mich Freitags wieder Zumbatime! Juhu! :-)

Hab mich wieder für einen Kurs angemeldet!

Auf der Waage tut sich trotz Sport und geregelterem Menüplan leider nicht wirklich was...abwarten! Nur nicht die Geduld verlieren!

XOXO Claudia